c 6

04.06.2011 Sobota I TRENING Wyciskanie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 50kg x 5 100kg x 4 157kg x 2 157kg x 2 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 70kg x 10 80kg x 6 118kg x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 190kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + [...]

Zmierzyłam się kontrolnie w talii, bo wydawało mi się, że brzuch zaczyna lepiej wyglądać. 61cm czyli -3cm od ostatniego pomiaru. 8-) 8-) Proszę, mamy pierwsze postępy };-) Jutro rano się zważę to zobaczymy czy są postępy @-| Ogólnie widzę dużą poprawę jak chodzi o brzuch, zaczyna się robić płaski i wygląda estetycznie :-D W ogóle to śnił mi się [...]

Dzień 23 tydzień 4 DT 30.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 150g pomidora III 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 150g zielonego ogórka IV 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 150g pomidora, 40g masła orzechowego V 150g mintaja, kalafior+brokuł (razem 150g), 40g masła [...]

Może tak lepiej: trening A przysiad 4x15 wyciskanie sztangi leżąc 4x15 podciąganie na drążku (z gumą) 3x8 ( nie mam pojęcia ile dam radę więc robię na oko z podciąganiem ) wyciskanie francuskie (triceps) 4x15 wykroki 4x15 unoszenie nóg w zwisie (brzuch) 4x20 ośle wspięcia 4x20 (łydki) Trening B wykroki 4x15 podciąganie z gumą 3x8 przysiad z [...]

2 kolejka fazy grupowej Ligi Mistrzów SFD Grupa A Albatrosy - Carandiru 1:1 (1 Benzema - Messi 1) Miwo FC - Obi_Boki 0:3 (D.Luiz 3) Liczba bramek 5 (na mecz: 2,5 ) Grupa B Team 26 - FC Inter 0:0 WSRH - FC Explosion Poznań 1:0 (1k.C Ronaldo) Liczba bramek 1 (na mecz: 0,5 ) W spotkaniach obu grup padły 6 bramek,co daje 1,5 gola na spotkanie. Tabela [...]

5 kolejka Obi_Boki - FC Inter 2:1 (2 Lewandowski - D.Costa 1) Electro Team – TEAM 26 0:0 TedTeam – FC Explosion Poznań 0:0 Carandiru – Miwo FC 1:2 (1 Messi- Lucas 2) Albatrosy – WSRH 4:3 (2 Benzema,2 Cuadrado - C.Ronaldo 3) Liczba bramek: 13 (na mecz: 2,6 ) http://images66.fotosik.pl/246/ff90c2e9e89ded16.png

6 kolejka Obi_Boki – Miwo FC Lewandowski (Bayern Monachium) - Balotelli (Liverpool) Di Maria (Manchester United) - Lucas Moura (PSG) D.Luiz (PSG) - Marcelo (Real Madryt) FC Explosion Poznań – Electro Team Ibrahimović (PSG) - Drmic (Bayer 04 Leverkusen) Vidal (Juventus) - Commons (Celtic Glasgow) Ivanović (Chelsea Londyn) - Nagatomo (Inter [...]

6 kolejka Obi_Boki – Miwo FC 0:0 FC Explosion Poznań – Electro Team 0:0 FC Inter – Albatrosy 2:0 (2 James Rodriguez) TEAM 26 – WSRH 4:5 (4 Gotze - C.Ronaldo 2,Coleman 3) TedTeam – Carandiru 0:1* * - przerwane przy wyniku 0;1 dla Carandiru.Powód?,duże opady śniegu spowodowały, że służby porządkowe klubu TedTeam, nie nadążały z odśnieżaniem.Decyzja [...]

3 kolejka fazy grupowej Ligi Mistrzów SFD Grupa A Carandiru - Miwo FC 1:0 (1 Messi) TedTeam - Albatrosy 0:6 (Benzema 2,Robben 4) Liczba bramek: 7 (na mecz: 3,5 ) Grupa B FC Inter - WSRH 0:1 (C.Ronaldo 1) Electro Team - Team 26 0:2 (Gotze 2) Liczba bramek: 3 (na mecz: 1,5 ) We wszystkich spotkaniach padło 10 goli,co daje na mecz 2,5 bramki. Grupa [...]

7 kolejka TEAM 26 – FC Inter 0:0 FC Explosion Poznań – Obi_Boki 2:0 (2 Vidal) Miwo FC– TedTeam 2:0 (2k. Lucas Moura) WSRH – Electro Team 1:0 (1k. C.Ronaldo) Albatrosy – Carandiru 1:0 (1 Benzema) Liczba bramek; 6 ( na mecz: 1,2 ) http://oi61.tinypic.com/357keme.jpg

Mecze rewanżowe 1/2 Ligi Mistrzów SFD Albatrosy - WSRH 0:6 (C.Ronaldo 1,Reus 2,Coleman 3) Team26 - Carandiru 2:0 (2 Suarez) Liczba bramek:8 (na mecz: 4) Wyniki dwumeczów 1/2 Ligi Mistrzów SFD Albatrosy - WSRH 0:7 Carandiru - Team26 3:5 http://images67.fotosik.pl/648/a425cf75ad4bfa32gen.png Uczestnicy spotkani finałowego mogą podawać swoje składy [...]

Błąd 1. a) Wchodzę na sfd, loguję się na swój profil, wszystko fajnie itd. odchodzę od pc/telefonu na jakiś czas i po powrocie znów muszę się logować. Nawet jak przed odejściem od PC przeglądałem dział np doping to i tak przenosi do strony głównej. Wczoraj kończyłem przeglądać właśnie w dopingu i foto niżej b) [...]

poniedziałek 15.11 - dzień 1 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, kakao 2. jogurt, wafle ryżowe 3. kurak, ryż biały, fasolka szparagowa 4. kaszka malinowa, rodzyny 5. Syntha czeko-mięta *TRENING* 6. Syntha czeko-mięta Ogółem: 1507 kcal B: 98.1 W: 197.2 T: 37.5 Suple:po posiłkach nr: 1. Vitamin Sport, Omega3 6. Aspargin 2 tabs, wit.C Trening - [...]

Wtorek - 13 listopada. Trening pleców + kaptury. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Posiłek - 2-3-4 [...]

I dzisiejsza: http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 03.01.12 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. owies, siemię, jajecznica, sałata lodowa, pomidor 2. sernik SFD, marchewki, mix orzechowy: nerkowce, włoskie, migdały, brazylijskie 3. owies, jajka, marchewki 4. owies, whey, jabłko Będzie: [...]

Lejjla, jeszcze dwa tygodnie i po zaliczeniach. 8-) Marta, Lucyferka };-) UNKNOVVN, uhuhu to współczuję. Komfortowe to na pewno nie jest. @-| };-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 17.01.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img835.imageshack.us/img835/4074/beztytuudydb.png + sałata lodowa, [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 10.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img856.imageshack.us/img856/1264/beztytuuba.png + sałata lodowa, kapusta pekińska, kalarepa, szczypior http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 3, Nogi II poprzedni taki trening: [...]

Ano :-D A dzisiaj równie przyjemne doznania %-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 24.02.12 (10 dni do regeneracji) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img52.imageshack.us/img52/5679/beztytuuywtc.png + sałata lodowa, kapusta kiszona,brukselka, pomidor, rzodkiewki, szczypior ssało mnie, ale [...]

31/12/17 Warm up: 4 serie: 20x H2H Swing @20kg 2/2 x TGU @24kg A. 4 serie A1. 5x FSQ @2x32kg z 2sek pauzą A2. 5/5 x SEE-SAW PRESS @2x24kg B. 4 serie B1. 12 x WALKING SWING @ 32kg B2. 6 x SURRENDER @2x20kg C. 4 serie C1. 7x stricte THRUSTER + negative na 2sek @ 2x20kg C2. 6 x BROAD JUMP C3. 7 x FLOOR PRESS @ 2x32 tempo: 1030 D. 3 serie 10 x [...]

15/1/2018 Warm up: 4 serie: 10x 1H Swing @28kg 1 x TGU @28kg Zmiana ręki A.4 serie A1. 5x DEAD CLEAN + FSQ @2x32kg (FSQ tempo 1040) A2. 5x CLEAN & PRESS 2x28kg (tempo 1030) B.4 serie B1. 10 x WALKING SWING @ 40kg B2. 4 x over Head SURRENDER @2x20kg B3. 6/6 x Gorilla Row @ 2x32kg C.4 serie C1. 8x JERK @2x28kg C2. 8 x BOX JUMP 75CM C3. 7/7 x [...]